Постоянное время пробуждения помогает организму самостоятельно регулировать продолжительность сна за счёт чувства сонливости, рассказала Царьграду кандидат медицинских наук, невролог-сомнолог Елена Царёва.
«Если человек устанавливает время пробуждения в виде будильника на одно и то же время, то организм чувством сонливости будет регулировать время засыпания», — объяснила врач.
По словам Царёвой, потребность во сне меняется в зависимости от нагрузки и усталости. При этом универсальной продолжительности сна нет: некоторым людям достаточно четырёх-пяти часов, другим требуется 10–12, а средняя потребность составляет от 8,5 до 10 часов.
Продолжительность одного цикла сна также индивидуальна и в среднем составляет 90–120 минут. Легче всего проснуться в начале или конце такого цикла, поэтому устройства, способные определять его завершение и синхронизировать с ним будильник, могут сделать пробуждение комфортнее.
«Начало и окончание сонного цикла — наиболее лёгкое время для пробуждения. Проснуться посередине сонного цикла сложнее», — отметила сомнолог.
Кофеин, яркий свет и работа за компьютером перед сном могут мешать естественному механизму засыпания. В домашних условиях Царёва советует прежде всего ориентироваться на собственное чувство сонливости, поскольку точно определить стадии сна позволяет только специальная диагностика, в частности полисомнография.
