Магний – один из ключевых минералов, без которого невозможна нормальная работа организма. Почти каждый процесс, требующий энергии – от сокращения мышц до синтеза белка и работы ферментов – зависит от присутствия магния. Как распознать дефицит и избежать избытка, рассказал эксперта Пироговского университета Денис Борозденко, передает наш сайт.
– Почему магний так важен для здоровья человека?
– Фундаментальная важность магния заключается в одной простой химической особенности: ион магния (Mg²⁺) обладает небольшим размером и большим положительным зарядом. Это позволяет ему прочно связываться с АТФ – главной “энергетической валютой” клетки. Без магния АТФ химически инертен. Таким образом, практически каждый процесс, требующий затрат энергии (а таких большинство), нуждается в магнии как в кофакторе.
– Как понять, что организму не хватает магния?
– Коварство дефицита магния в том, что у него нет одного уникального симптома. Тревожные звоночки: Нервно-мышечные: подергивания век, судороги в икрах (особенно ночью), мышечные спазмы, онемение в конечностях. Неврологические: повышенная раздражительность, тревожность, проблемы со сном, хроническая усталость, трудности с концентрацией, головные боли. Со стороны сердца: ощущение сердцебиения или перебоев в работе сердца (аритмии).
– Опасен ли избыток магния, и к чему такая ситуация может привести?
– Да, опасен. Здоровые почки отлично справляются с выведением излишков, поэтому получить передозировку из пищи практически невозможно. Проблемы возникают при бесконтрольном приёме добавок, особенно на фоне почечной недостаточности. Избыток магния (гипермагниемия) ведёт к угнетению нервной и мышечной систем.
