Дневной сон рекомендуется ограничивать до 20–30 минут. За этот период тело может частично реабилитироваться, не входя в глубокие стадии сна, при пробуждении из которых часто возникают усталость, вялость и головная боль. Об этом сообщил в интервью для «Газеты.Ru» врач-сомнолог из компании АО «Медицина» Максим Новиков.
Как отметил специалист, мнение о пользе двух коротких перерывов на сон по 15–20 минут вместо одного большого не подкреплено убедительными данными. Обычно одного эпизода дневного отдыха вполне достаточно, и деление времени на сон целесообразно лишь в случае сменного рабочего графика или постоянного недостатка сна.
Для эффективного отдыха рекомендуется:
- затемнить и проветрить помещения,
- выпить воды перед сном, чтобы избежать обезвоживания.
«На процесс засыпания обычно предусматривается около 10–15 минут, а после пробуждения стоит дать себе ещё 10–15 минут, чтобы полностью проснуться. Основное правило: дневной сон должен служить дополнением к полноценному ночному отдыху, а не его заменой», — подчеркнул доктор.
Ранее дерматолог и косметолог Ирина Котова в интервью с RT подчеркнула, что засыпание с макияжем может нарушить естественные ночные процессы кожи.
