Правильное потребление воды – ключ к поддержанию здоровья и хорошего самочувствия. Однако многие задаются вопросом, сколько именно воды нужно пить каждый день, чтобы обеспечить оптимальный уровень водного баланса. Как определить точную норму, разбирался Zakon.kz.
Чтобы правильно определить потребность в воде, в первую очередь следует учитывать собственный вес.
Взрослый человек должен пить из расчета на 1 кг веса 20-40 мл. К примеру, при весе 70 кг человек в сутки должен пить до 1,7-2 литров воды.
Вместе с тем стоит определять свою индивидуальную норму с учетом образа жизни, состояния здоровья и климата.
Учитывайте следующие факторы:
- Физическая активность: Увеличьте потребление воды, если занимаетесь спортом или физически активной деятельностью.
- Климат: В жарком климате или при высокой температуре воды нужно больше из-за потерь жидкости.
- Состояние здоровья: Заболевания, высокая температура или другие медицинские состояния могут увеличить потребность в воде.
- Рацион питания: Пища, богатая солью, специями или сахаром, требует большего количества воды для балансировки.
- Цвет мочи: Прозрачная или светло-желтая моча обычно свидетельствует о хорошем уровне увлажнения, тогда как тёмная моча может быть признаком недостатка жидкости.
Важно: не превышать суточную норму, так как можно вывести полезные минералы из организма.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Ранее сообщалось, какие продукты повышают артериальное давление.
