В сентябре многие замечают перемену в самочувствии: пробуждение по утрам даётся труднее, днём появляется сонливость, а вечером возрастает желание лечь спать раньше обычного.
Как пояснил Life.ru врач-сомнолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Максим Новиков, это состояние не всегда связано с ленью или накопленной за лето усталостью. Одной из ключевых причин является сокращение светового дня, на которое реагируют внутренние биологические часы организма.
Циркадные ритмы человека синхронизируются с освещением. При уменьшении продолжительности светового дня организм получает меньше яркого света в утренние и дневные часы.
Для мозга это служит сигналом о наступлении более раннего времени биологической ночи. Важную роль в этом процессе играет мелатонин — гормон, регулирующий цикл сна и бодрствования. Его выработка напрямую зависит от освещения: в темноте уровень мелатонина повышается, подготавливая организм ко сну, тогда как яркий утренний свет подавляет его синтез, способствуя пробуждению и активности.
Осенью сочетание укороченного светового дня и недостаточного освещения в помещениях приводит к сдвигу привычного графика. Человек начинает ощущать сонливость раньше обычного, а утром организму требуется больше времени для перехода в бодрствующее состояние.
Наиболее чувствительны к таким изменениям люди с уже нарушенным режимом сна, работники офисов, редко бывающие на улице в светлое время суток, а также лица, подверженные сезонным колебаниям настроения. Дополнительный дискомфорт могут испытывать те, кто за лето существенно сместил время отхода ко сну и подъёма.
По словам Максима Новикова, не следует предпринимать резких попыток вернуться к прежнему графику. Более эффективным подходом является постепенное закрепление стабильного времени подъёма и отхода ко сну.
Для большинства взрослых ориентиром служит индивидуальная потребность в сне, которая в среднем составляет около 7–9 часов в сутки.
Как ранее писала Общественная служба новостей, проведение почти всей ночи в кровати не гарантирует бодрого пробуждения. Причина кроется не в количестве часов, отведенных на сон, а в его качестве.
Врач-сомнолог, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов выразил мнение, что сон накопить невозможно.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
